Pour me muscler les triceps et notamment la partie interne, je réalise le mouvement d’extension verticale assis à la barre EZ qui est mieux que n’importe quel autre exercice pour ce muscle. Le seul inconvénient est que la barre peut rester derrière la nuque si vous prenez trop lourd. En musculation, j’utilise toujours des charges modérées qui me permettent de contrôler le mouvement. Ne jetez pas la charge vers le haut.
Je préfère utiliser la barre EZ parce que je peux la descendre plus bas qu’une barre droite et donc obtenir un étirement plus complet. Je prends la barre EZ avec une prise dont la largeur est égale à celle de mes épaules et je garde en permanence les coudes légèrement plus écartés que la largeur de mes épaules.
J’utilise toujours un banc avec un dossier pour faire cet exercice au lieu de m’asseoir sur un simple banc plat. Si j’utilise un banc plat, ma forme d’exécution en souffre. Je place mes pieds à plat sur le sol, légèrement plus écartés que la largeur de mes épaules, et je les utilise pour garder mon buste dans une position stable contre le dossier pendant tout l’exercice.
Une fois assis, je prends la barre EZ qui est au sol devant le banc et je la monte de façon à pouvoir mettre l’accent sur les triceps pendant l’exercice. Je descends les avant-bras jusqu’à ce que la barre soit pratiquement derrière ma nuque, puis je commence immédiatement la contraction vers le haut. Je tiens la position (position contraction maximale) une seconde, puis je recommence la répétition suivante.
Je pense qu’un mouvement relativement lent et contrôlé est la meilleure façon de développer le volume. Il me faut trois secondes pour faire chaque répétition. Je maintiens la tension pendant toute la série et je ne me repose jamais entre les reps. Je fais quatre séries de 15 reps en me reposant 1 min 30 à 2 min entre les séries.
Je ne triche jamais avec cet exercice de musculation, ni pour aucun autre d’ailleurs. La clé du développement, c’est le contrôle. Ne laissez jamais la charge vous contrôler.
Je travaille mes triceps deux fois par semaine avec les pectoraux. Je fais trois exercices pour les triceps : le mouvement d’extension vertical assis, le mouvement d’extension vertical d’un bras et le mouvement d’extension couché. Je varie l’ordre dans lequel je fais ces trois exercices pour surprendre mes muscles et stimuler leur développement. Je travaille également mes épaules ou mes abdominaux avec mes triceps et mes pectoraux, cela dépend des jours.